Waktu terbaik dalam hidup adalah ketika bangun pagi. Saat itu dimana tubuh sudah terebebas dari kelelahan dari hari kemarin dan siap untuk memulai aktivitas hari yang baru. Banyak aktivitas yang bisa dilakukan setelah bangun tidur; ke pusat kebugaran, berolahraga, bersantai, membaca koran/update berita melalui smartphone, dan sebagainya.
Tidur malam tidak hanya menjadi suatu rutinitas, tetapi dengan tidur malam yang berkualitas Anda bisa menjadi lebih berenergi pagi harinya. Berikut 5 hal yang harus Anda lakukan sebelum tidur malam agar tubuh Anda kembali berenergi pagi harinya seperti dikutip lifehack.org:
1. Perbanyak makan sayur dan buah-buah2an
Apa yang Anda makan memperlihatkan kualitas tidur malam Anda. Kandungan nutrisi alami yang terkandung dalam sayuran dan buah membuat tubuh Anda lebih sehat dan bersemangat pagi harinya. Hindari makan makanan cepat saji, cemilan, sodium dan juga mengandung gula yang kurang bagus untu tubuh Anda.
2. Hindari makan malam terlalu berat
Ada anggapan dalam masyarakat bahwa untuk sarapan yang ringan-ringan, makan siang yang cukup dan makan malamlah dengan porsi besar. Ini adalah anggapan yang tidak baik bagi tubuh. Jika Anda pernah mengalami permasalahan tidak bisa tidur malam hari, ini karena porsi makan malam Anda terlalu banyak yang membuat sisten pencernaan memerlukan waktu yang cukup lama untuk mencerna. Sebagai gantinya adalah coba Anda makan malam dengan sayur mayur dan buah-buahan. Ini lebih mudah dicerna dan bisa membuat Anda tidur nyenyak.
3. Punya rutinitas pagi
Rutinitas disini bukan dalam arti membosankan. Memiliki rutinitas sesudah bangun tidur memberikan arahan terhadap tindakan yang akan dilakukan. Ini bisa dengan berolahraga ringan setelah bangun tidur, mandi kemudian sarapan. Atau Anda suka yang lebih santai, cobalah membaca berita di koran atau bermain puzzle. Lakukan apa yang Anda inginkan untuk membuat tubuh Anda siap untuk beraktivitas lebih berat.
4. Berolahraga
Ini tidak berarti setelah pulang kantor Anda harus ke gym, tetapi Anda tidak menikmati hal itu. Lakukanlah olahaga ringan, bisa jogging atau berjalan santai di sekitar rumah atau taman kota. Yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan rileks. Olahraga ringan ini bisa membuat tubuh Anda tidur nyenyak dan bersemangat pagi harinya.
5. Tidurlah ketika Anda benar-benar lelah
Dengarkan tubuh Anda, Anda harus peka dengan apa yang dialami tubuh Anda. Biasakan tidur dengan jam tidur yang sudah ditentukan dan lakukanlah dengan konsisten. Jika terbangun pada tengah malam dan Anda tidak bisa tidur kembali, cobalah lakukan hal yang rileks untuk membantu Anda kembali tidur, misal dengan membaca buku atau mendengarkan musik klasik.
Tidur yang berkualitas pada malam sampai pagi hari sangat penting untuk membuat tubuh Anda bersemangat dan siap menjalani hari, yang akan berefek pada produktivitas kerja Anda. (nas)
(***)
Sumber: Smartbisnis.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar